Haluan laihtua 20 kg - Laihdutaanko yhdessä?

[Tuulispää]

Yleensä laihduttamisella tarkoitaan tai tavoitellaan todellisuudessa rasvaprosentin laskua, ei lihasten ja luiden surkastuttamista.

Ihminen pystyy polttamaan n. 50-150g rasvaa päivässä yksilöstä riippuen, maksimissaan 200g jos on ketoosissa. 20kg kesän loppuun mennessä eli 200g päivässä on pikkasen turhan nopea tahti ellei todella panosta hommaan. Vaatii rankkaa fyysistä lihasharjoittelua että lihaskudoksen määrä ei liikaa laske, muutoin laihtuminen samalla tahdilla käy päivä päivältä vaikeammaksi. Kalorivajetta ei kannata säätää suuremmaksi kuin ehkä n. 100g/pv, tai ainakin silloin kannattaa käydä säännöllisesti kehonkoostumusmittauksissa että näkee mistä se lähtee.

Yahvesin reseptillä paastota kunnes tavoitepainossa lähtee 20kg:n kanssa jo luuytimetkin.

THL:n suositus on max 2kg/kk, se on kalorivaje jolla rasvaprosentti laskee kunnolla pelkällä ruokavaliolla. Silloin 20kg on 10kk projekti. Lihasharjoittelulla ja/tai ketoosilla onnistuu toki nopeamminkin.

Liian nopea nälkälakko laihdutus jopa nostaa rasvaprosenttia kun kroppa repii lihaksista enemmän kaloreita kun rasvasta. Koska rasvakudos ei kuluta mitään, mutta lihaskudos kuluttaa levossakin, sun kulutus laskee ja rasvaa tulee helposti lisää. Tätä yleensä tarkoitaan sillä kun sanotaan että aineenvaihdunta menee pysyvästi sekaisin. Ei se mitään sekaisin mene vaan kulutus odotetusti laskee kun lihaskudoksen määrä vähenee.

Mä pystyn pudottamaan 125 km fillarilenkillä 3-4 kiloa painosta...väitän että siinä on rasvaakin 300 grammaa.

[MooM]

Yleensä laihduttamisella tarkoitaan tai tavoitellaan todellisuudessa rasvaprosentin laskua, ei lihasten ja luiden surkastuttamista.

Ihminen pystyy polttamaan n. 50-150g rasvaa päivässä yksilöstä riippuen, maksimissaan 200g jos on ketoosissa. 20kg kesän loppuun mennessä eli 200g päivässä on pikkasen turhan nopea tahti ellei todella panosta hommaan. Vaatii rankkaa fyysistä lihasharjoittelua että lihaskudoksen määrä ei liikaa laske, muutoin laihtuminen samalla tahdilla käy päivä päivältä vaikeammaksi. Kalorivajetta ei kannata säätää suuremmaksi kuin ehkä n. 100g/pv, tai ainakin silloin kannattaa käydä säännöllisesti kehonkoostumusmittauksissa että näkee mistä se lähtee.

Yahvesin reseptillä paastota kunnes tavoitepainossa lähtee 20kg:n kanssa jo luuytimetkin.

THL:n suositus on max 2kg/kk, se on kalorivaje jolla rasvaprosentti laskee kunnolla pelkällä ruokavaliolla. Silloin 20kg on 10kk projekti. Lihasharjoittelulla ja/tai ketoosilla onnistuu toki nopeamminkin.

Liian nopea nälkälakko laihdutus jopa nostaa rasvaprosenttia kun kroppa repii lihaksista enemmän kaloreita kun rasvasta. Koska rasvakudos ei kuluta mitään, mutta lihaskudos kuluttaa levossakin, sun kulutus laskee ja rasvaa tulee helposti lisää. Tätä yleensä tarkoitaan sillä kun sanotaan että aineenvaihdunta menee pysyvästi sekaisin. Ei se mitään sekaisin mene vaan kulutus odotetusti laskee kun lihaskudoksen määrä vähenee.

Alussa tulee isompia pudotuksia muutaman pävän, kun nestettä poistuu. Sen jälkeen tuo 500 g viikossa on järkevä tahti, jos puhutaan lievästä ylipainosta. 500 g vikossa on n. 500 kcal vajetta päivittäin. Vastaa normaalin kokoisella aikuisella reilun tunnin reipasta liikuntaa, intensiteetti tietenkin lyhentää aikaa ja toisin päin. Keskipainoinen nainen saa kävellä hissuksiin pari tuntia tuon vajeen tuottamiseen, eli just sen jotain 10 km.

Toisaalta sama vaje nollaantuu vajaalla puolikkaalla pakastepizzalla tai parilla pullalla. Eli se ruokavalio on avainasemassa, liikunta lähinnä tukee sitä ja viristää mieltä. Ellei sitten treenaa ihan tosissaan niin ajallisesti kuin tehollisesti.

[Tuulispää]

Urheilulla saa mahan pysymään myös kuosissa...eli tarve ahmia hieman pienenee...jos trenaa jatkuvasti.

Kyse on prioriteeteista. Pitää haluta liikkua.

[KultaKikkare]

Yleensä laihduttamisella tarkoitaan tai tavoitellaan todellisuudessa rasvaprosentin laskua, ei lihasten ja luiden surkastuttamista.

Ihminen pystyy polttamaan n. 50-150g rasvaa päivässä yksilöstä riippuen, maksimissaan 200g jos on ketoosissa. 20kg kesän loppuun mennessä eli 200g päivässä on pikkasen turhan nopea tahti ellei todella panosta hommaan. Vaatii rankkaa fyysistä lihasharjoittelua että lihaskudoksen määrä ei liikaa laske, muutoin laihtuminen samalla tahdilla käy päivä päivältä vaikeammaksi. Kalorivajetta ei kannata säätää suuremmaksi kuin ehkä n. 100g/pv, tai ainakin silloin kannattaa käydä säännöllisesti kehonkoostumusmittauksissa että näkee mistä se lähtee.

Yahvesin reseptillä paastota kunnes tavoitepainossa lähtee 20kg:n kanssa jo luuytimetkin.

THL:n suositus on max 2kg/kk, se on kalorivaje jolla rasvaprosentti laskee kunnolla pelkällä ruokavaliolla. Silloin 20kg on 10kk projekti. Lihasharjoittelulla ja/tai ketoosilla onnistuu toki nopeamminkin.

Liian nopea nälkälakko laihdutus jopa nostaa rasvaprosenttia kun kroppa repii lihaksista enemmän kaloreita kun rasvasta. Koska rasvakudos ei kuluta mitään, mutta lihaskudos kuluttaa levossakin, sun kulutus laskee ja rasvaa tulee helposti lisää. Tätä yleensä tarkoitaan sillä kun sanotaan että aineenvaihdunta menee pysyvästi sekaisin. Ei se mitään sekaisin mene vaan kulutus odotetusti laskee kun lihaskudoksen määrä vähenee.

Mä pystyn pudottamaan 125 km fillarilenkillä 3-4 kiloa painosta...väitän että siinä on rasvaakin 300 grammaa.

Voi olla.

https://builtwithscience.com/diet/fat-loss-one-week/
"What he found is that the body is capable of burning body fat to use for energy at a maximum rate of 31 calories per lb of body fat per day."

300grammassa rasvaa on n. 2300kaloria, eli jos kehossasi on 2300/31 = 74lbs = 33.5kg rasvaa niin tuon mukaan onnistuu. Mitä enemmän rasvaa kropassa on sitä enempi keho käyttää rasvaa polttoaineena.

[Why]

Nopeassa laihdutuksessa ei ole järkeä. Ei sillä ole merkitystä pääseekö tavoitepainoon 3 kk vai 9 kk:ssa. Sillä on merkitystä, PYSYYKÖ paino jatkossakin siellä.
Nopeassa laihdutuksessa katoaa lihakset, aineenvaihdunta asettuu lähes lepotilaan, suolistohormonit menee sekaisian.. ja se on tuskaa..
Hitaammassa laihdutuksessa uusista ruokailu- ja liikuntatottumuksista voi tulla helpommin "elämäntapa."

[Minimus Yahves]

Yleensä laihduttamisella tarkoitaan tai tavoitellaan todellisuudessa rasvaprosentin laskua, ei lihasten ja luiden surkastuttamista.

Ihminen pystyy polttamaan n. 50-150g rasvaa päivässä yksilöstä riippuen, maksimissaan 200g jos on ketoosissa. 20kg kesän loppuun mennessä eli 200g päivässä on pikkasen turhan nopea tahti ellei todella panosta hommaan. Vaatii rankkaa fyysistä lihasharjoittelua että lihaskudoksen määrä ei liikaa laske, muutoin laihtuminen samalla tahdilla käy päivä päivältä vaikeammaksi. Kalorivajetta ei kannata säätää suuremmaksi kuin ehkä n. 100g/pv, tai ainakin silloin kannattaa käydä säännöllisesti kehonkoostumusmittauksissa että näkee mistä se lähtee.

Yahvesin reseptillä paastota kunnes tavoitepainossa lähtee 20kg:n kanssa jo luuytimetkin.

THL:n suositus on max 2kg/kk, se on kalorivaje jolla rasvaprosentti laskee kunnolla pelkällä ruokavaliolla. Silloin 20kg on 10kk projekti. Lihasharjoittelulla ja/tai ketoosilla onnistuu toki nopeamminkin.

Liian nopea nälkälakko laihdutus jopa nostaa rasvaprosenttia kun kroppa repii lihaksista enemmän kaloreita kun rasvasta. Koska rasvakudos ei kuluta mitään, mutta lihaskudos kuluttaa levossakin, sun kulutus laskee ja rasvaa tulee helposti lisää. Tätä yleensä tarkoitaan sillä kun sanotaan että aineenvaihdunta menee pysyvästi sekaisin. Ei se mitään sekaisin mene vaan kulutus odotetusti laskee kun lihaskudoksen määrä vähenee.

Vai että paaston aikana rasva lisääntyy? Jo on.

Eikä siinä viikossa tai kahdessa lihasta ehdi lähteä, nitä nyt nestettä poistuu niistäkin. Sitä ollaan takaisin vanhoissa voimissa kolmantena päivänä nälkäilyn jälkeen, ja lihaksetkin nesteytynyt taas. Siksi oaino nousee sen pari kolme kiloa. Plus suoleen kilon verran sisältöä jos on laiskasuolinen.

[Minimus Yahves]

Monissa lajeissa rääkätään itsensä punnituspainoon hyvin lyhyessä ajassa. Ei se olisi kannattava tapa, jos silloin kaikki lihas ja voimat sulaisivat niin ettei koskaan voi palata ja rasvaakin kertyy vain lisää. Oikeasti lihakset pysyy ja voimat palaa päivässä.
Se on järjetöntä hommaa, mutta vain koska kuivuttavat itseään liuan vähällä nesteellä ja liian runsaalla hikoilemisella.

[KultaKikkare]

Vai että paaston aikana rasva lisääntyy? Jo on.

En mä niin sanonut, sanoin että rasvaprosentti voi nousta.

Eikä siinä viikossa tai kahdessa lihasta ehdi lähteä, nitä nyt nestettä poistuu niistäkin. Sitä ollaan takaisin vanhoissa voimissa kolmantena päivänä nälkäilyn jälkeen, ja lihaksetkin nesteytynyt taas. Siksi oaino nousee sen pari kolme kiloa. Plus suoleen kilon verran sisältöä jos on laiskasuolinen.

Viikossa ei toki ehdikään lähteä juuri muuta kuin nesteet, mut ei kyllä lähde 20kiloa painoakaan.

[Minimus Yahves]

Vai että paaston aikana rasva lisääntyy? Jo on.

En mä niin sanonut, sanoin että rasvaprosentti voi nousta.

Eikä siinä viikossa tai kahdessa lihasta ehdi lähteä, nitä nyt nestettä poistuu niistäkin. Sitä ollaan takaisin vanhoissa voimissa kolmantena päivänä nälkäilyn jälkeen, ja lihaksetkin nesteytynyt taas. Siksi oaino nousee sen pari kolme kiloa. Plus suoleen kilon verran sisältöä jos on laiskasuolinen.

Viikossa ei toki ehdikään lähteä juuri muuta kuin nesteet, mut ei kyllä lähde 20kiloa painoakaan.

Riippuu missä muodossa paino on. Paino voi vuorokaudessa nousta helposti 10-20kg ja lähes samaan tahtiin se voi myös lähteä. Jos siis on nestettä.

Loppuvaiheen sydämen vt tai maksakirroosi kerryttää usein kymmenen litraa nestettä yössä. Samoin jotkus vammat tai tulehdukset kerryttävät massiivisia nestemääriä.

[Molli]

Miten sattuikaan, tämä aihe!
...paino on jojoillut oikeastaan koko aikuisiän näin, jotta kesällä harratuksillisista syistä paino on laskenut semmoista 8-10 kiloa. Talvisin paino on noussut jopa viittätoista kiloa, tällä äijällä ja aikojen summana kohtuu miehistynyt vatsakas olemus kasautunut.
Helmikuun lopulla tehessäni nipun voileipiä huomasin miettiväni, onko tuo rasia margariiniä menny alle viikkoon ja milloin sen ostin? Nyttemin pidän levitteitä isona syynä "talvipainoon"
Itseä kunnon painossa haittaa, kun liikkuvuus menee ja kyllä se vauhtikin vähenee..
Nytten kuusi viikkoa olen hillinnyt ja tarkkaillut, leipien määrän puolitin samoin normi ateriat, kuudessa ensimmäisessä viikossa viisi kiloa pois, ja jotenkin hieman "notkeammalta tuntuu".
Homma on pitkän ajan tavoitteena, jos alle sadan kilon pääsisi ja saisi ensimmäisen talven alla satasen pysymään.
Niin, että haaste on otettu vastaan.
Kävelyä tulee muutaman tuhatta askelta automaattisesti päivittäin, työssä ja mm postilaatikolle eestakas on liki kilometrin.
Kävely ja juoksua voi myös korvata "jumpalla" ja venyttelyllä. Reilu vuosikymmen sitten "kehittelin" itselle sopivan 20-30 min vievän lämmittelyjumpan + venyttelyn, mikä tehään seisoen ja maate ei tarvi käydä. Nyky urheilukello laskee tuollaiselle toiminnalle mun kokoiselle n. 200 kcal kulutuksen. Ennenkaikkea itse tuntee parantuneena ryhtinä ja notkeutena. Raajojen liikkuvuus paranee selkeästi. Samoin löytyy "uusia lihaksia". Säännöllisenä vetona jonkun aikaa nivelet tuntuu alkavan "paukkuun ja kloksuun" kun saa liikerataa lisää. Mutta venyttely jää kummasti, nämä huomiot oli elo-syyskuun ajalta kun kehtasin puolituntisen vejätellä syksyllä.
Tämä on yksi "ihan testaamani" kevyt voimistelu, ja kyllä, hyvin vastaa jäsenten ja rangan käyttämättömiin liikeratoihin https://www.is.fi/hyvaolo/art-2000009035313.html
Aiheesta kaiken lisäksi luin aamusta: https://www.dailymail.co.uk/femail/arti ... onger.html Mikä lie sitten tuolle totuus tällekin? -luulisi etikan muuttavan kemiallista muotoaan vatsahappojen joukossa jne. Mutta monia ruoka-aineita on neuvottu vetään vatsaan ruokalusikallinen tai kaksi, äkkiä muistan Oliiviöljy, ruokasooda ja pellavasiemenöljyn. Ihan uteliaisuuttani kokeilin, niin omenaviinietikka + lasi vettä on helpompi kuin nuo öljyt maultaan ...

[KultaKikkare]

Vai että paaston aikana rasva lisääntyy? Jo on.

En mä niin sanonut, sanoin että rasvaprosentti voi nousta.

Eikä siinä viikossa tai kahdessa lihasta ehdi lähteä, nitä nyt nestettä poistuu niistäkin. Sitä ollaan takaisin vanhoissa voimissa kolmantena päivänä nälkäilyn jälkeen, ja lihaksetkin nesteytynyt taas. Siksi oaino nousee sen pari kolme kiloa. Plus suoleen kilon verran sisältöä jos on laiskasuolinen.

Viikossa ei toki ehdikään lähteä juuri muuta kuin nesteet, mut ei kyllä lähde 20kiloa painoakaan.

Riippuu missä muodossa paino on. Paino voi vuorokaudessa nousta helposti 10-20kg ja lähes samaan tahtiin se voi myös lähteä. Jos siis on nestettä.

Loppuvaiheen sydämen vt tai maksakirroosi kerryttää usein kymmenen litraa nestettä yössä. Samoin jotkus vammat tai tulehdukset kerryttävät massiivisia nestemääriä.

No missä muodossa se sulla oli? Tai epäiletkö että kissatädillä on 20kg nestettä kropassa?

[KultaKikkare]

Siis viitasin tietty näihin ekassa kommentissani.

Minusta paras dietti on olla kokonaan syömättä, kunnes saavuttaa tavoitepainon ja pari kiloa vielä ali sen.

Minä pudotin 1.5v sitten parissa viikossa joku tusinan kiloa syömättömyydellä. Hyvin on pysynyt sen jälkeen about samana, vaikka mitä teen.

[Minimus Yahves]

Vai että paaston aikana rasva lisääntyy? Jo on.

En mä niin sanonut, sanoin että rasvaprosentti voi nousta.

Eikä siinä viikossa tai kahdessa lihasta ehdi lähteä, nitä nyt nestettä poistuu niistäkin. Sitä ollaan takaisin vanhoissa voimissa kolmantena päivänä nälkäilyn jälkeen, ja lihaksetkin nesteytynyt taas. Siksi oaino nousee sen pari kolme kiloa. Plus suoleen kilon verran sisältöä jos on laiskasuolinen.

Viikossa ei toki ehdikään lähteä juuri muuta kuin nesteet, mut ei kyllä lähde 20kiloa painoakaan.

Riippuu missä muodossa paino on. Paino voi vuorokaudessa nousta helposti 10-20kg ja lähes samaan tahtiin se voi myös lähteä. Jos siis on nestettä.

Loppuvaiheen sydämen vt tai maksakirroosi kerryttää usein kymmenen litraa nestettä yössä. Samoin jotkus vammat tai tulehdukset kerryttävät massiivisia nestemääriä.

No missä muodossa se sulla oli? Tai epäiletkö että kissatädillä on 20kg nestettä kropassa?

Epäilen että sillä paljon nestettä on. Edellisen ruusun aikana kertoi että kymppi tai yli pamahti nestepainoa ja hiljattain ruusu uusi. Saattaa yhteen kinttuun kertyä vitonen vettä helposti, jolloin ne on sellaiset norsukoivet.

Tulehdus kerää kosteutta, niin se vaan menee.

Näissä hommissa usein unohtuu peruskemia. Esimerkiksi rasva tai lihas ei pala, ja ne voi poistua kehosta vain nesteenä. Yleensä hengityksen mukana, mutta rakon ja hien kautta poistuu myös vähän, vaan ei nestehukkaisena. Ja kyllä, voi olla nestehukka ja samalla kertaa 10l vesisäiliö vatsanpeitteissä.

[Minimus Yahves]

Siis viitasin tietty näihin ekassa kommentissani.

Minusta paras dietti on olla kokonaan syömättä, kunnes saavuttaa tavoitepainon ja pari kiloa vielä ali sen.

Minä pudotin 1.5v sitten parissa viikossa joku tusinan kiloa syömättömyydellä. Hyvin on pysynyt sen jälkeen about samana, vaikka mitä teen.

Jenkkakahvana oli. Hyvin suli parissa viikossa. Mitään muutosta lihasmassaan tai voimiin ei käynyt, mutta kestävyys lihaksilla parani. Ei paina 14h työpäivä yhtä paljon kuin ennen pudotusta ja liikkuminen on ehkä 20% sähäkämpää.

Ja kävin töissä koko kiristyksen ajan. Matkat fillarilla.

[Minimus Yahves]

Normaali elimistö pystyy toimimaan hyvin viikkoja ilman ulkopuolisia kaloreita. Aivot toimii silloin paremmin jopa.
Pitkittyessä se on paha, mutta ne on yli kk pituisia oltava vähintään, että alkaa puutostiloja tulemaan ja keho syömään itseään muustakin kuin rasvasta.