Haluan laihtua 20 kg - Laihdutaanko yhdessä?

Oma alue hameväelle. Nais-poweria aliarvioimatta.
Avatar
KultaKikkare
Reactions:
Viestit: 4773
Liittynyt: 28 Marras 2022, 22:30

Re: Haluan laihtua 20 kg - Laihdutaanko yhdessä?

Viesti Kirjoittaja KultaKikkare »

Minimus Yahves kirjoitti: 17 Huhti 2023, 12:32 Normaali elimistö pystyy toimimaan hyvin viikkoja ilman ulkopuolisia kaloreita. Aivot toimii silloin paremmin jopa.
Pitkittyessä se on paha, mutta ne on yli kk pituisia oltava vähintään, että alkaa puutostiloja tulemaan ja keho syömään itseään muustakin kuin rasvasta.
Just just. Okei, eli ekan kuukauden aikana palaa vain rasvaa vaikka ei söisi mitään ja liikkuu reilusti. Yleisesti rajana pidetään kolmea päivää, sen jälkeen keho alkaa syömään lihasta. Ja keho voi syödä lihasta enemmän kuin rasvaa.
Jos tuntuu ettei jaksa niin koittakaa vaan jaksaa.
Avatar
Minimus Yahves
Reactions:
Viestit: 2740
Liittynyt: 15 Joulu 2022, 18:46
Paikkakunta: Tellus

Re: Haluan laihtua 20 kg - Laihdutaanko yhdessä?

Viesti Kirjoittaja Minimus Yahves »

KultaKikkare kirjoitti: 17 Huhti 2023, 12:51
Minimus Yahves kirjoitti: 17 Huhti 2023, 12:32 Normaali elimistö pystyy toimimaan hyvin viikkoja ilman ulkopuolisia kaloreita. Aivot toimii silloin paremmin jopa.
Pitkittyessä se on paha, mutta ne on yli kk pituisia oltava vähintään, että alkaa puutostiloja tulemaan ja keho syömään itseään muustakin kuin rasvasta.
Just just. Okei, eli ekan kuukauden aikana palaa vain rasvaa vaikka ei söisi mitään ja liikkuu reilusti. Yleisesti rajana pidetään kolmea päivää, sen jälkeen keho alkaa syömään lihasta.
Kyllä sen tuntee kun lihasta syödään.

Keho käyttää helpoimmat aina ensin. Rasva on helpointa ja se on sen koko tehtävä.

Keho toimii väärin jos rasva säilyy ja lihas palaa.
Can I pet that dog?
Avatar
KultaKikkare
Reactions:
Viestit: 4773
Liittynyt: 28 Marras 2022, 22:30

Re: Haluan laihtua 20 kg - Laihdutaanko yhdessä?

Viesti Kirjoittaja KultaKikkare »

Minimus Yahves kirjoitti: 17 Huhti 2023, 12:54
KultaKikkare kirjoitti: 17 Huhti 2023, 12:51
Minimus Yahves kirjoitti: 17 Huhti 2023, 12:32 Normaali elimistö pystyy toimimaan hyvin viikkoja ilman ulkopuolisia kaloreita. Aivot toimii silloin paremmin jopa.
Pitkittyessä se on paha, mutta ne on yli kk pituisia oltava vähintään, että alkaa puutostiloja tulemaan ja keho syömään itseään muustakin kuin rasvasta.
Just just. Okei, eli ekan kuukauden aikana palaa vain rasvaa vaikka ei söisi mitään ja liikkuu reilusti. Yleisesti rajana pidetään kolmea päivää, sen jälkeen keho alkaa syömään lihasta.
Kyllä sen tuntee kun lihasta syödään.

Keho käyttää helpoimmat aina ensin. Rasva on helpointa ja se on sen koko tehtävä.

Keho toimii väärin jos rasva säilyy ja lihas palaa.
Asiaa on kuitenkin tutkittu ja tutkimuksien tulokset on ristiriidassa kertomasi kanssa. Onko mitään kommentoitavaa siihen?
Jos tuntuu ettei jaksa niin koittakaa vaan jaksaa.
Avatar
Minimus Yahves
Reactions:
Viestit: 2740
Liittynyt: 15 Joulu 2022, 18:46
Paikkakunta: Tellus

Re: Haluan laihtua 20 kg - Laihdutaanko yhdessä?

Viesti Kirjoittaja Minimus Yahves »

KultaKikkare kirjoitti: 17 Huhti 2023, 12:55
Minimus Yahves kirjoitti: 17 Huhti 2023, 12:54
KultaKikkare kirjoitti: 17 Huhti 2023, 12:51
Minimus Yahves kirjoitti: 17 Huhti 2023, 12:32 Normaali elimistö pystyy toimimaan hyvin viikkoja ilman ulkopuolisia kaloreita. Aivot toimii silloin paremmin jopa.
Pitkittyessä se on paha, mutta ne on yli kk pituisia oltava vähintään, että alkaa puutostiloja tulemaan ja keho syömään itseään muustakin kuin rasvasta.
Just just. Okei, eli ekan kuukauden aikana palaa vain rasvaa vaikka ei söisi mitään ja liikkuu reilusti. Yleisesti rajana pidetään kolmea päivää, sen jälkeen keho alkaa syömään lihasta.
Kyllä sen tuntee kun lihasta syödään.

Keho käyttää helpoimmat aina ensin. Rasva on helpointa ja se on sen koko tehtävä.

Keho toimii väärin jos rasva säilyy ja lihas palaa.
Asiaa on kuitenkin tutkittu ja tutkimuksien tulokset on ristiriidassa kertomasi kanssa. Onko mitään kommentoitavaa siihen?
Ei ole. Eikä ole.

Siis tutkittu on, mutta ei ristiriitaa tai kommentoitavaa.
Can I pet that dog?
Avatar
Minimus Yahves
Reactions:
Viestit: 2740
Liittynyt: 15 Joulu 2022, 18:46
Paikkakunta: Tellus

Re: Haluan laihtua 20 kg - Laihdutaanko yhdessä?

Viesti Kirjoittaja Minimus Yahves »

Kaiva tutkimus, joka osoittaa että kalorivajeessa rasva säilyy ja lihas lähtee.

Vai oliko jopa että rasva lisääntyy.
Can I pet that dog?
Avatar
Minimus Yahves
Reactions:
Viestit: 2740
Liittynyt: 15 Joulu 2022, 18:46
Paikkakunta: Tellus

Re: Haluan laihtua 20 kg - Laihdutaanko yhdessä?

Viesti Kirjoittaja Minimus Yahves »

[/b][/b]Last updated on March 20, 2023
Fasting is a practice that dates back thousands of years and is still a staple across many religions and cultures.

More recently, variations of fasting like intermittent fasting, circadian rhythm fasting, and time-restricted feeding have been studied for their potential health effects, with some research indicating that fasting could even help you live longer1, ward off chronic disease, and rev up weight loss and fat burning.

ADVERTISEMENT
THIS AD IS DISPLAYED USING THIRD PARTY CONTENT AND WE DO NOT CONTROL ITS ACCESSIBILITY FEATURES.
In this article, we'll take an in-depth look at the science behind each stage of fasting, along with some expert-backed tips on what to do to maximize each one.

The four stages of fasting.
The physical changes that your body goes through during a fast can be divided into four stages:

Stage 1: Fed state (0-3 hours)
Stage 2: Early fasting state (3-18 hours)
Stage 3: Fasting state (18-48 hours)
Stage 4: Long-term fasting state (48+ hours)
Within the first 18 hours after eating, your body moves through two of these stages, including the fed state and early fasting state.

Most popular forms of time-restricted eating (TRE), such as 16:8 or 18:6 fasts, also cycle between these two stages2 of fasting.

Fed state (0-3 hours)
The fed state is the first stage of fasting, which occurs within the first three to four hours2 after you eat.

During this period, your blood glucose levels increase as your body digests and absorbs your meal. This leads to a rise in insulin secretion, which helps regulate blood sugar levels to provide cells throughout the body with a steady stream of energy.

There's a shift in the levels of a few other hormones around this point as well. For instance, ghrelin3—a hormone that makes you feel hungry—tends to drop one to two hours after eating. On the other hand, leptin levels increase4 during the fed state, making you feel full.

While this all may seem complex and convoluted, it's actually a simple process that occurs every single day after you eat (when you're not fasting, of course). Basically, all of these dips and spikes in hormone levels are responsible for powering your body and keeping you feeling full between meals.

Early fasting state (3-18 hours)
Around three hours or so after your meal, your body shifts2 to the early fasting state, which lasts until about 18 hours after the beginning of your fast.

During this stage, your pancreas begins secreting higher amounts of a hormone called glucagon, which helps prevent blood sugar levels from dipping too low. Additionally, insulin levels drop5 and the body begins using glycogen—a form of glucose that's stored in the liver—as an alternative source of energy.

If you've ever noticed the weight seemingly melt right off after a day of fasting, glycogen might be behind it. Every gram of glycogen6 is connected to 3 grams of water, meaning that those glycogen stores are often the culprit for water weight.

Once your glycogen stores are depleted toward the end of this stage, your body starts looking for other sources of fuel and may even start breaking down proteins and fats.

This process is facilitated7 by a whole host of hormones, including glucagon, epinephrine, growth hormone, and cortisol, all of which are increased during fasting. It's also partially responsible for the fat-burning benefits of fasting.

After around 18 hours, your body enters the fasting state, followed by the long-term fasting state (also aptly named the starvation state). This is more common with longer fasts, including alternate-day fasts or periodic fasts, some of which can last up to 48 hours.

Fasting state (18-48 hours)
The fasting state occurs around 18 hours after the beginning of your fast and can last for up to two days. Because your glycogen stores have most likely been completely depleted by this point, your body has probably already started breaking down stored fats (aka triglycerides) and proteins and converting them into energy.

To dive right into the nitty-gritty details, this is all done using a process called lipolysis5, which relies on a specific enzyme known as hormone-sensitive lipase. It also results in the production of ketones8, which are chemicals that help supply extra energy1 to tissues throughout the body, including the brain.

Over time, this causes your body to enter ketosis, a metabolic state in which your body relies on fat instead of sugar9 as its main source of energy. This can also be achieved without fasting, using very low-carb diets like keto.

This basically means that your body is being powered by ketones instead of carbs because you're not eating.

How long it takes you to enter ketosis can vary depending on many factors10, including your age, activity level, and metabolism. It can also be influenced by your usual diet. For instance, if sugary snacks, sweets, and soda are a staple in your daily diet, it may take you a little longer to completely deplete your glycogen stores.

Interestingly, some research also suggests that this stage of fasting may trigger autophagy, a catabolic process used to clean out damaged cells and replace them with healthy new ones. In fact, one study showed that markers of autophagy were detected11 in white blood cells after just 24 hours of fasting. Plus, levels of mTOR, a protein that blocks autophagy12, are also decreased during this stage.

"Research suggests that autophagy13 may have a protective effect against aging, cancer, and other diseases," explains Humaira Jamshed, Ph.D., a nutrition and TRE researcher at the Dhanani School of Science and Engineering.

Impressively enough, some researchers even believe that enhancing autophagy could extend the life span14 and slow signs of aging.

Long-term fasting state (48+ hours)
The final stage of fasting is known as the long-term fasting state, or the starvation state. Insulin levels slowly continue to drop2 during this phase, while ketone levels steadily increase. Ketones serve as the body's main source of energy, and the breakdown of amino acids (aka protein) from the muscle cells is reduced to help preserve muscle mass.

Several other benefits have been reported in long-term, medically supervised fasts. For example, one 2019 study15 found that prolonged fasts ranging from four to 21 days caused a reduction in blood sugar, body weight, blood pressure, and belly fat, along with decreased hunger and improved feelings of physical and emotional well-being.

However, keep in mind that long-term fasts are definitely not recommended for everyone and can be downright dangerous16 if not done correctly. Therefore, this type of fasting should only be done under the guidance and supervision of a trusted health care professional.



Long-term fasting state (48+ hours)
The final stage of fasting is known as the long-term fasting state, or the starvation state. Insulin levels slowly continue to drop2 during this phase, while ketone levels steadily increase. Ketones serve as the body's main source of energy, and the breakdown of amino acids (aka protein) from the muscle cells is reduced to help preserve muscle mass.

Several other benefits have been reported in long-term, medically supervised fasts. For example, one 2019 study15 found that prolonged fasts ranging from four to 21 days caused a reduction in blood sugar, body weight, blood pressure, and belly fat, along with decreased hunger and improved feelings of physical and emotional well-being.

However, keep in mind that long-term fasts are definitely not recommended for everyone and can be downright dangerous16 if not done correctly. Therefore, this type of fasting should only be done under the guidance and supervision of a trusted health care professional.


Panin lopun tuplana.
Can I pet that dog?
Avatar
Minimus Yahves
Reactions:
Viestit: 2740
Liittynyt: 15 Joulu 2022, 18:46
Paikkakunta: Tellus

Re: Haluan laihtua 20 kg - Laihdutaanko yhdessä?

Viesti Kirjoittaja Minimus Yahves »

Oikea tiede on kovin eri asia kuin bro Science, jossa kaveri myy sulle horkkuja ja protskupulveria ja suu vashdossa selittää kuinka keho käyttää mieluummin lihasta kuin rasvaa energialähteenään
Can I pet that dog?
Avatar
Raspu
Reactions:
Viestit: 7429
Liittynyt: 23 Maalis 2023, 13:22

Re: Haluan laihtua 20 kg - Laihdutaanko yhdessä?

Viesti Kirjoittaja Raspu »

Minimus Yahves kirjoitti: 17 Huhti 2023, 12:32 Normaali elimistö pystyy toimimaan hyvin viikkoja ilman ulkopuolisia kaloreita. Aivot toimii silloin paremmin jopa.
Pitkittyessä se on paha, mutta ne on yli kk pituisia oltava vähintään, että alkaa puutostiloja tulemaan ja keho syömään itseään muustakin kuin rasvasta.
Minusta paasto on hyvä tapa alottaa elämänmuutos. Sillä saa hyvin putken poikki ja pääsee taas rytmiin kiini.
Avatar
Raspu
Reactions:
Viestit: 7429
Liittynyt: 23 Maalis 2023, 13:22

Re: Haluan laihtua 20 kg - Laihdutaanko yhdessä?

Viesti Kirjoittaja Raspu »

KultaKikkare kirjoitti: 17 Huhti 2023, 12:51
Minimus Yahves kirjoitti: 17 Huhti 2023, 12:32 Normaali elimistö pystyy toimimaan hyvin viikkoja ilman ulkopuolisia kaloreita. Aivot toimii silloin paremmin jopa.
Pitkittyessä se on paha, mutta ne on yli kk pituisia oltava vähintään, että alkaa puutostiloja tulemaan ja keho syömään itseään muustakin kuin rasvasta.
Just just. Okei, eli ekan kuukauden aikana palaa vain rasvaa vaikka ei söisi mitään ja liikkuu reilusti. Yleisesti rajana pidetään kolmea päivää, sen jälkeen keho alkaa syömään lihasta. Ja keho voi syödä lihasta enemmän kuin rasvaa.
Keho on fiksu. Riippuu rasvaprosentista kumpaa palaa enempi ja siitä stimuloidaanko lihaksia. Yli 25% rasvaprosentilla ja punttireenillä kun laihduttaa niin lihas voi jopa kasvaa miinuskaloreilla. Paastollakin on hyvä stimuloida lihaksia että kroppa ymmärtää että näitä tarvitaan. Muutama hyppy, leuka, hyppypunnerrus jne. ilman varsinaista treenaamista.
Sitten kun on 15% tai alle rasvst niin elimistö alkaa priorisoimaan ja polttaa enempi lihaa, kun rasva käy terveyden ja selviytymisen kannalta tärkeämmäksi.
Siks jotku 10% rasvat on saatanan vaikee saavuttaa. (Naturaalina)
Avatar
Minimus Yahves
Reactions:
Viestit: 2740
Liittynyt: 15 Joulu 2022, 18:46
Paikkakunta: Tellus

Re: Haluan laihtua 20 kg - Laihdutaanko yhdessä?

Viesti Kirjoittaja Minimus Yahves »



Hubermania koneeseen:

Effects of Fasting & Time Restricted Eating on Fat Loss & Health | Huberman Lab Podcast #41
Can I pet that dog?
Avatar
Raspu
Reactions:
Viestit: 7429
Liittynyt: 23 Maalis 2023, 13:22

Re: Haluan laihtua 20 kg - Laihdutaanko yhdessä?

Viesti Kirjoittaja Raspu »

Mulla on käytännön kokemusta pitemmistä paastoista, pisin 20pv.
Lukuisia 5-12pv paastoja lisäksi.

20pv paastolla selkeesti lähti painoa, noin 8-9kg kun alkoi syömään taas. Kynsiin tuli kapeampi kohta joka näkyi rajana kynnessä, eli selkeesti oli menty ilman ravinteita. Voimaa hävis ehkä noin 10% jotka palautu kyllä 2-3 kuukaudessa.
Oma arvio oli että 80% painosta mikä lähti oli läskiä 20% lihaa.

Ite sanoisin että tommonen paasto on ehkä kerran elämässä passeli. Oma suositus on 1x7-9pv ja 2x3-5pv vuodessa.
Avatar
KultaKikkare
Reactions:
Viestit: 4773
Liittynyt: 28 Marras 2022, 22:30

Re: Haluan laihtua 20 kg - Laihdutaanko yhdessä?

Viesti Kirjoittaja KultaKikkare »

Minimus Yahves kirjoitti: 17 Huhti 2023, 12:59 Kaiva tutkimus, joka osoittaa että kalorivajeessa rasva säilyy ja lihas lähtee.

Vai oliko jopa että rasva lisääntyy.
Tuossa,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8718030/

"The 10 day fast decreased BW by 7% (−5.9 ± 0.2 kg, P < 0.001) and BMR by 12% (P < 0.01). Fat mass and lean soft tissues (LST) accounted for about 40% and 60% of weight loss, respectively, −2.3 ± 0.18 kg and −3.53 ± 0.13 kg, P < 0.001. LST loss was explained by the reduction in extracellular water (44%), muscle and liver glycogen and associated water (14%), and metabolic active lean tissue (42%)"


Jos alle 50% lähteneestä massasta on rasvaa, rasvaprosentti nousee. Kuten 12% laskeneesta BMR:stä käy myös ilmi.
Jos tuntuu ettei jaksa niin koittakaa vaan jaksaa.
Why
Reactions:
Viestit: 577
Liittynyt: 11 Tammi 2023, 22:05

Re: Haluan laihtua 20 kg - Laihdutaanko yhdessä?

Viesti Kirjoittaja Why »

Ja liikunta ei ole laihdutuskeino, vaan painonhallintakeino. Se auttaa pitämään olemassa olevan painon. Esim. pitkä kävelylenkki polttaa kyllä kaloreita jonkin verran, mutta aiheuttaa myös huutavan nälän. Syömisen jälkeen voi olla lähes miinuskalorit menetetty.
Liikunnan hyötyjä taitavat olla enemmänkin, että se auttaa hankkimaan/säilyttämään lihasmassan. Se auttaa aineenvaihduntaa pysymään hereillä. Myös muita hyötyjä, joista en kuitenkaan tämän otsikon lalla puhu.

Laihdutus ei ole projekti (rysäys) taan prosessi.

Kannattaa liikunnankin suhteen päivittäin käydä mukavuusalueensa ulkopuolella.
Avatar
asdf
Reactions:
Viestit: 3406
Liittynyt: 03 Joulu 2022, 15:04

Re: Haluan laihtua 20 kg - Laihdutaanko yhdessä?

Viesti Kirjoittaja asdf »

Minulle liikunta aiheuttaa sen, ettei tee hirveästi mieli mättöruokaa. Sohvaperunana sitää tekee mieli, ainakin minun. Oliko se nyt Al Bundy, joka sanoi, että on niin nälkä, että voisi syödä salaattia. Minulla jonkun pitkän lenkin tai pyöräilyn jälkeen on niin nälkä, että joku proteiinipitoinen salaatti vaikuttaa houkuttelevalta vaihtoehdolta. Jos ihan perussalaattiin lykkää vaikka lihaa, seafoodia, papuja tai näiden yhdistelmiä ja vaikka hintsusti jotain hiilaria, niin nälkä lähtee ja sopii laihduttajalle.
Salmon Snake of the East
Brainwashed
Reactions:
Viestit: 5790
Liittynyt: 29 Marras 2022, 23:28

Re: Haluan laihtua 20 kg - Laihdutaanko yhdessä?

Viesti Kirjoittaja Brainwashed »

KultaKikkare kirjoitti: 17 Huhti 2023, 14:49

"The 10 day fast decreased BW by 7%..."
8-)
”Brainwashed on tyyppi joka latelee omakohtaista törkyy muitten päähän väheksyttävästi, - samalla mainostaen omaa figuuriaan.”

- anonymous admirer
Vastaa Viestiin