Tutkimus paljasti parhaan tavan lämmitellä ennen urheilusuoritusta
Lämmittely on lähes yhtä tärkeää kuin itse harjoittelu, osoittaa uusi australialainen tutkimus. Edith Cowan -yliopiston tutkijat selvittivät, miten erilaiset lämmittelytavat vaikuttavat suorituskykyyn, ja tulokset ovat selkeitä.
Tutkimusartikkeli aiheesta on julkaistu Journal of Sport and Health Science -tiedelehdessä.
Tutkimuksen johtopäätös on yksinkertainen: lihaksen lämpötilan nousu parantaa merkittävästi nopeutta ja voimantuottoa. Jokainen yhden celsiusasteen nousu lihaksen lämpötilassa paransi suorituskykyä keskimäärin 3,5 prosenttia. Suurimmat hyödyt näkyivät erityisesti nopeutta ja räjähtävää voimaa vaativissa liikkeissä, kirjoittaa Science Daily.
Tutkijat vertasivat kahta erilaista lämmittelymenetelmää: passiivista ja aktiivista lämmittelyä. Passiivisessa lämmittelyssä kehon lämpötilaa nostettiin ulkoisilla lämmönlähteillä, kuten lämpötyynyllä tai lämpimällä suihkulla. Aktiivinen lämmittely puolestaan sisälsi kevyttä liikuntaa, kuten kymmenminuuttisen pyöräilyn tai kevyemmän version tulevasta harjoituksesta.
Yllättäen näiden kahden menetelmän välillä ei ollut suuria eroja tehossa. Tutkijoiden mukaan tämä saattaa johtua siitä, että monissa aikaisemmissa tutkimuksissa aktiivinen lämmittely ei vastannut riittävästi varsinaista harjoitusta.
Tutkimuksen avainlöydös liittyy lämmittelyn spesifisyyteen. Tutkijat korostavat, että tehokkain lämmittely muistuttaa mahdollisimman paljon tulevaa suoritusta. Jos aiot nostaa painoja, aloita tekemällä samaa liikettä kevyemmillä painoilla. Tämä auttaa aktivoimaan lihaksia tehokkaammin ja opettamaan hermostolle oikeita liikeratoja.
”Mikä tahansa lämmittely on tärkeää, olipa kyse sitten kävelystä kuntosalille tai kymmenminuuttisesta pyöräilystä ennen treenejä. Mutta on viitteitä siitä, että lämmittelyllä, joka ei liity varsinaiseen suoritukseen, ei ole yhtä suurta vaikutusta kuin suorituksen harjoittelulla”, sanoo tutkimuksen pääkirjoittaja Cody Wilson.
Mutta mistä tietää, milloin on lämmitellyt tarpeeksi? Professori Tony Blazevich Edith Cowan -yliopistosta neuvoo kuuntelemaan kehoaan. Kun liikkeet tuntuvat helpommilta, koordinaatio paranee ja alkaa hikoilla kevyesti, lihaksen lämpötila on todennäköisesti noussut riittävästi.
Tärkeintä on aloittaa liikkuminen. Se voi olla aluksi vain kevyt kävely tai portaiden nousua. Vähitellen voi edetä kohti täystehoista harjoittelua, jolloin kunnollisella lämmittelyllä on suurin vaikutus suorituskykyyn, tutkijat vinkkaavat.
Voit lukea lisää aiheesta Science Dailyn uutisesta ja itse tutkimusartikkelista.
The post Tutkimus paljasti parhaan tavan lämmitellä ennen urheilusuoritusta appeared first on Tekniikan Maailma.
Lue alkuperäinen uutinen osoitteessa https://tekniikanmaailma.fi/tutkimus-pa ... uoritusta/
