Mikä liikuntamuoto polttaa läskiä parhaiten ?

[Märkäruuti]

Tankkasin 3 litraa matkalla.

Tuossa lämpötilassa 3 litraa tuskin riittää. Ongelmana on myös se, ettei vesi imeydy samaa tahtia, kuin kovassa rasituksessa hikoilee. Esimerkiksi kilpakävelijät saattavat joutua tiputukseen, vaikka ovat juoneen koko matkan ajan hyvin imeytyviä urheilujuomia.
Liikunta on melko huono painon pudottaja. Ruokavalion tukena se toimii. Liikuin itse vielä jokin vuosi sitten keskimäärin yli 1,5 h tehokasta liikuntaa joka päivä, eli lähes 600 h vuodessa. Kun sitten tuli seinä vastaan ja liikunta putosi murto-osaan, painoa tuli vuodessa lisää lähes 10 kg. Karkea arvioni on, että jokainen 50 tunnin vähennys liikuntaan vuoden aikana teki kilon lisää. Tämä on vahvasti rukkastuntumaa, koska en osaa sanoa, paljonko ruokavalioni muuttui, vai muuttuiko.

[KultaKikkare]

Pitkäkestoinen kevyt kalorivaje on paras tapa polttaa rasvaa.

Liikunnan vaikutukset painonpudotuksessa on lähinnä henkisiä terveellistä elämäntapaa puoltavia. Eli sellanen liikunta mikä on fantsua on parasta.

[KultaKikkare]

Mut jos nyt haluaa optimoida niin kestävyysurheilussa keho käyttää eniten rasvaa ja siinä saa etua jos on geenit jotka ottaa vararavintoa nopeaan rasvasta.

Yleensä sillon se rasva on varastoituneena siellä mistä sen saa nopeena käyttöön eli sisäelimissä.

Eli pyöräily on hyvä.

[deep purpose]

Seksi kuulemma on toiseksi isoin laihduttaja.

[Susa]

Seksi kuulemma on toiseksi isoin laihduttaja.

Juu, miehillä.
Naiset tuppaa turpoomaan seksistä.

[Tuulispää]

Pitkäkestoinen kevyt kalorivaje on paras tapa polttaa rasvaa.

Liikunnan vaikutukset painonpudotuksessa on lähinnä henkisiä terveellistä elämäntapaa puoltavia. Eli sellanen liikunta mikä on fantsua on parasta.

4000 kaloria meni trackerin mukaan eilen fillarilenkillä.

Nyt tein erittäin lyhyen noin 30 min ureheilusession...ensin kevyttä holkkääja sitten 100 vatsalihasliiketta etunojapunnerruksia ja selkälihasliikeitä ja pientä pumppausta punteilla.

Heti lähti 500 grammaa lisää.

Hiki tippuu edelleeen.

[deep purpose]

Seksi kuulemma on toiseksi isoin laihduttaja.

Juu, miehillä.
Naiset tuppaa turpoomaan seksistä.

Joo. Ja jos ei ole Rasputinin tapainen kova jätkä seksissä niin joutuisi sekstailemaan useamman kerran jotta siitä ryhtyisi laihtumaan.

[Susa]

4000 kaloria meni trackerin mukaan eilen fillarilenkillä.

Sehän tekisi peräti 200g poltettua rasvaa.

p.s. tarkoitit varmaan 4000kcal?

[Tuulispää]

4000 kaloria meni trackerin mukaan eilen fillarilenkillä.

Sehän tekisi peräti 200g poltettua rasvaa.

p.s. tarkoitit varmaan 4000kcal?

Joo mitä noi mittarit nyt näyttää.

[Tonttu]

Fillaroin eilen +28 C (maantiellä +50 C) 112 km ja olin aika kuitti lopussa. Painoa putosi 2 kg...ei läheskään 4 kg kuten olin toivonut.

Selkeästi poljen liian harvoin kun paino ei enää putoa 108 kilon alle vaikka viimekesänä sain 99 kg aikaseksi.

Onko neuvoja ?

Tuollainen yksittäinen pyörälenkki ei laihduta. Painonpudotus johtui hikoilemalla poistuneesta vedestä, joka palaa takaisin kun juot riittävästi. Pitkäkestoinen aerobinen harjoitus on tietysti hyväksi. Kunto nousee kun sitä tekee säännöllisesti. Aloita aina lenkit hitaalla vauhdilla ja vasta loppupuolella lenkkiä voit kiristää vauhtia. Paras keino laihtua on kuitenkin katsoa mitä suuhunsa laittaa. Eli yritä syödä itsesi laihaksi. Tuollainen 10 kilon painonpudotus vaatii jo kovaa itsekuria ja vuoden verran aikaa.

Joo tein juuri toisinpäin....sotkin ekat 40 km 27 km/t ...ja loppu oli tuskaa.

Teit ne tyypilliset virheet. Huonokuntoiselle aivan liian pitkä ja kovavauhtinen lenkki. Palautuminen tuosta vie monta päivää. Poltit ensimmäisen tunnin aikana hiilihydraattivaraston tyhjäksi ja sen jälkeen mentiin säästöliekillä. Noin tunnin lenkki riittäisi aluksi, mutta se pitäisi tehdä kolme kertaa viikossa. Puolen vuoden harjoittelun jälkeen voisi yrittää varovasti lisätä matkaa ja neljään lenkkiin viikossa. Harjoittelu tulisi tehdä pääosin aerobisella alueella.

[Tonttu]

Pitkäkestoinen kevyt kalorivaje on paras tapa polttaa rasvaa.

Liikunnan vaikutukset painonpudotuksessa on lähinnä henkisiä terveellistä elämäntapaa puoltavia. Eli sellanen liikunta mikä on fantsua on parasta.

4000 kaloria meni trackerin mukaan eilen fillarilenkillä.

Nyt tein erittäin lyhyen noin 30 min ureheilusession...ensin kevyttä holkkääja sitten 100 vatsalihasliiketta etunojapunnerruksia ja selkälihasliikeitä ja pientä pumppausta punteilla.

Heti lähti 500 grammaa lisää.

Hiki tippuu edelleeen.

Eli taas päin persettä. Olisi pitänyt levätä tämä päivä.

[Tonttu]

4000 kaloria meni trackerin mukaan eilen fillarilenkillä.

Sehän tekisi peräti 200g poltettua rasvaa.

p.s. tarkoitit varmaan 4000kcal?

Ei tekisi. Tuulis käytti loppuun elimistön hiilihydraattivarastot. Rasvaa paloi vähän.

[JMe1]

Muistan menneisyydestä erään kevättalven jonka aikana laihduin jonkun verran, vahingossa. Oli päässyt kertymään ylipainoa ja ajattelin palautella kuntoa jolla voisi hölkätä vanhaan malliin, vaikkapa 40 minuuttia.

Aloitin tuon pituiset kävelylenkit, mutta sekoitin sinne juoksupyrähdyksiä. Ei mitään hiit vauhteja vaan reipasta hölkkää, olisiko ollut kestoltaan pari minuuttia. Hengitys kertoi milloin haluaa lopettaa. Uusi alkoi taas kun hengitys oli kunnolla tasaantunut, välissä kävely oli sen kummemmin yrittämättä reipasta. Pelkällä kävelylenkillä vauhti on jostakin syystä hitaampaa.

Näissä siis kokonaiskesto oli ehkä 45 minuuttia, pyrähdyksiä taisi olla alle kymmenen. Keho (hengitys) siis määritteli jaksot ja vauhdit, ei kello eikä sykemittari.

Vuosia myöhemmin kun katseli tilastoa "paino ajan funktiona", tuolla kohtaa näkyi painon aleneminen, selkeä.

[Märkäruuti]

4000 kaloria meni trackerin mukaan eilen fillarilenkillä.

Kilossa rasvaa on n. 7000 kcal (ei cal) ja kun huomioi, että kovatehoisessa harjoituksessa suurin osa otetaan hiilareista, ei rasvaa kovin montaa sataa grammaa palanut. Se 500 g lisää lähti lähes kokonaan nesteinä.

[Tuulispää]

Pitkäkestoinen kevyt kalorivaje on paras tapa polttaa rasvaa.

Liikunnan vaikutukset painonpudotuksessa on lähinnä henkisiä terveellistä elämäntapaa puoltavia. Eli sellanen liikunta mikä on fantsua on parasta.

Tämä pikkuliikunta ison jälkeen tosiaan pudotti nyt kilon...kun annoin hikoilla loppuun ja punnitsin.

Eli sain kuin sainkin 3-4 kiloa pois aggressiivisella liikunnalla 24 tunnissa.