Tiedepalsta.fi

Tässä ketju jossa voi päivitellä omaa kehittymistään/rappeutumistaan urheilun saralla. Tietenkin voi kertoa myös mitä teki ja miten meni.

Omani tänään:
- 3,2 kilometriä sauvakävelyä

Voimatreeni
- Kyykky 3 X 15 (Omalla painolla)
- Punnerrus 3 X 6 (Vaihtaen leveyttä)
- Jalkojen ojennus suoraksi selin 3 X 6 (Tekee kipeää mutta teen)
- Lantion nosto 3 X 12 (Oli jo lonkkaleikkauksen jumppaohjeissa)
- Vatsan rutistus 3 X 20
- Hauiskääntö 3 X 5/Puoli (15 kg )
-Olkapäät 3 X 5/Puoli ( 15 kg )

Varjonyrkkeilyä 2 X 3 minuutin erä

Venyttelyä

Varjossa, hauiksissa ja olkapäissä syke nousi helposti yli 170 bpm. Kävelyssä kilometriin meni aikaa noin 13 minuuttia vaikka tuntui että menin etanan vauhtia, no, meninkin. Tämä oli pitkästä aikaa eka täysi rundi. Aikaa meni yhteensä lähes kaksi tuntia. Ajattelin lämmittää saunan mutta tyydyin helvetin kuumaan suihkuun. Tuntui lonkissa ja polvissa hyvältä. Kipuilua mutta kuuluu asiaan ja ikään. No pain, no gain.

Jalkojen ojennus suoraksi selin 3 X 6 (Tekee kipeää mutta teen)

Älä tee, ellei ole oikeasti kunnon pitoa vatsassa. Selän pitäisi pysyä ääriasennossakin max normaalissa notkossa, turvallisimmin kokonaan alustassa kiinni ja se vaatii kovaa rutistusta pitkää vipuvartta vastaan. Kipu on merkki, että asennossa on jotain vikaa, mistä selkä ei tykkää. Vatsoja voi treenata turvallisemminkin. Vaikka punnerrusasennossa.

Selän vammat ja muut vaivat on ehkä vittumaisimpia siedettäviä. Esim välilevyjen pullistumien paraneminen kestää kauan.

Mä ole tehnyt nyt talven mittaan barrea. Lähinnä jalkojen ja lantion alueen treeninä.

MooM kirjoitti: ↑03 Helmi 2025, 13:58 Jalkojen ojennus suoraksi selin 3 X 6 (Tekee kipeää mutta teen)

Älä tee, ellei ole oikeasti kunnon pitoa vatsassa. Selän pitäisi pysyä ääriasennossakin max normaalissa notkossa, turvallisimmin kokonaan alustassa kiinni ja se vaatii kovaa rutistusta pitkää vipuvartta vastaan. Kipu on merkki, että asennossa on jotain vikaa, mistä selkä ei tykkää. Vatsoja voi treenata turvallisemminkin. Vaikka punnerrusasennossa.

Selän vammat ja muut vaivat on ehkä vittumaisimpia siedettäviä. Esim välilevyjen pullistumien paraneminen kestää kauan.

Kipu on lonkissa. Oikea kipeämpi vasen vähemmän. Asento on tuo kuvaamasi. Kädet peffan alla. En usko että välilevyni ovat muuta kuin painuneet iän myötä kassaan. Ja selkäongelmat selätin ennen kahdettakymmenettäviidettä ikävuotta.

MooM kirjoitti: ↑03 Helmi 2025, 14:03 Mä ole tehnyt nyt talven mittaan barrea. Lähinnä jalkojen ja lantion alueen treeninä.

Taidan suosiolla jättää väliin. Varmasti hyvä liike.

Damokles kirjoitti: ↑03 Helmi 2025, 14:03

MooM kirjoitti: ↑03 Helmi 2025, 13:58 Jalkojen ojennus suoraksi selin 3 X 6 (Tekee kipeää mutta teen)

Älä tee, ellei ole oikeasti kunnon pitoa vatsassa. Selän pitäisi pysyä ääriasennossakin max normaalissa notkossa, turvallisimmin kokonaan alustassa kiinni ja se vaatii kovaa rutistusta pitkää vipuvartta vastaan. Kipu on merkki, että asennossa on jotain vikaa, mistä selkä ei tykkää. Vatsoja voi treenata turvallisemminkin. Vaikka punnerrusasennossa.

Selän vammat ja muut vaivat on ehkä vittumaisimpia siedettäviä. Esim välilevyjen pullistumien paraneminen kestää kauan.

Kipu on lonkissa. Oikea kipeämpi vasen vähemmän. Asento on tuo kuvaamasi. Kädet peffan alla. En usko että välilevyni ovat muuta kuin painuneet iän myötä kassaan. Ja selkäongelmat selätin ennen kahdettakymmenettäviidettä ikävuotta.

Ok. Mutta silti kannattaisi miettiä liike, joka ei aiheuta kipua. Vatsoille on aika helppo saada vastusta hyvinkin monessa eri asennossa. Ja tietysti vatsalihaksia on monessa kerroksessa ja suunnassa.

Aamulla sängystä noustessa yksi vatsalihasliike ja puolikyykky.

Tuon taaimmaisena seisovan jannun ilme on paljastava.

Treenipäivän tulos:

12 tuntia unta. Ne joita jotkut kutsuvat lihaksiksi ovat hieman kipeät. Ajattelin keskiviikkona seuraavat ja perjantaina vielä. Rundi uudestaan ensi viikolla.

Märkäruudille että kyllä tuokin jumpasta välillä menee. Käy jumpasta myös asennon vaihtaminen sängyssä. Tosin tuo oikea jumppa auttaa siihen kun tukevat sängyssä pyörimistä.

Mulla on etureidet ja lonkan sivut/reiden yläosat jotenkin jumissa. Barre ja eilinen pilates, jossa oli pitkä kylkisarja jalan nosteluineen ilmeisesti tuntuu, samoin pitkähkö autolla ajo vikonloppuna. Ärsyttävän tuontuiset. Vanhuus ei tule yksin.

Käyn kolmesti viikossa uimahallin kuntosalilla. Saleilla ”sata vuotta” käyneenä huvittaa touhuun liitetty tärkeily. Tuntuu, että isolla osalla ajasta toinen puoli kuluu laitteiden säätelyyn ja sen varmistamiseen, että ”liike tehdään oikein”. Minulla eivät paikat kipeydy juuri mistään, joten yleistän ehkä liikaakin, mutta ”viuhdo käsiäsi kävellessä oikein”, uppoaa huonosti.
Ohjelma on: 50 minuuttia kuntosalia, 5 minuuttia uimista ja 5-9 minuuttia Trumpin haukkumista saunassa.

Wisti kirjoitti: ↑04 Helmi 2025, 10:05 Käyn kolmesti viikossa uimahallin kuntosalilla. Saleilla ”sata vuotta” käyneenä huvittaa touhuun liitetty tärkeily. Tuntuu, että isolla osalla ajasta toinen puoli kuluu laitteiden säätelyyn ja sen varmistamiseen, että ”liike tehdään oikein”. Minulla eivät paikat kipeydy juuri mistään, joten yleistän ehkä liikaakin, mutta ”viuhdo käsiäsi kävellessä oikein”, uppoaa huonosti.
Ohjelma on: 50 minuuttia kuntosalia, 5 minuuttia uimista ja 5-9 minuuttia Trumpin haukkumista saunassa.

Jos tekee säännöllisesti ja suurin piirtein samalla teholla (tei kevyemmin tietysti), ei yleensä kipeydykään. Paitsi ehkä ihan tappiin vetämällä.

Pahimpia on tauon jälkeen aloittaminen tai uusia lihaksia vaativat jutut.

Wisti kirjoitti: ↑04 Helmi 2025, 10:05 Käyn kolmesti viikossa uimahallin kuntosalilla. Saleilla ”sata vuotta” käyneenä huvittaa touhuun liitetty tärkeily. Tuntuu, että isolla osalla ajasta toinen puoli kuluu laitteiden säätelyyn ja sen varmistamiseen, että ”liike tehdään oikein”. Minulla eivät paikat kipeydy juuri mistään, joten yleistän ehkä liikaakin, mutta ”viuhdo käsiäsi kävellessä oikein”, uppoaa huonosti.
Ohjelma on: 50 minuuttia kuntosalia, 5 minuuttia uimista ja 5-9 minuuttia Trumpin haukkumista saunassa.

Kunnon homppelimeininkiä.

MooM kirjoitti: ↑04 Helmi 2025, 10:09 Jos tekee säännöllisesti ja suurin piirtein samalla teholla (tei kevyemmin tietysti), ei yleensä kipeydykään.

Ei kipua, ei kehitystä sanottiin 1980 luvulla.
Jos on treenanut tehokkaasti niin pitkään, että lihakset ovat oikeasti kunnossa, ei saman tyylisellä treenillä saa kipeytymistä aikaan. Itse pidin kesäisin kilpailukauden ulkopuolella yli kymmenen viikon peruskuntojakson, jolloin moninkertaistin toistomäärät ja kas kummaa, samalla liikkeellä lihakset kipeytyivät.
Kehittyäkseen ei ehkä kipua tarvitse, mutta riittävää vaihtelua treeniin. Vuonna miekka ja kilpi, kun itse kilpailin, suurin osa porukasta harrasti liian junnaavaa treeniä. Ja sitten ihmeteltiin, miksei kehity.

Pidän kunnostani huolta käymällä työpaikkani salilla ja liikkumalla ulkona.
Lienee turhaa yrittää päteä pullistelemalla liikemäärillä kuten ehkä jotkut ketjun aiheesta heränneet 'runoilijat' tekevät.