Mikä liikuntamuoto polttaa läskiä parhaiten ?

[Tuulispää]

4000 kaloria meni trackerin mukaan eilen fillarilenkillä.

Kilossa rasvaa on n. 7000 kcal (ei cal) ja kun huomioi, että kovatehoisessa harjoituksessa suurin osa otetaan hiilareista, ei rasvaa kovin montaa sataa grammaa palanut. Se 500 g lisää lähti lähes kokonaan nesteinä.

Niin ylimääräinen eilen tankattu neste. Kilo kaikenkaikkiaan lisää.

[Märkäruuti]

Eli sain kuin sainkin 3-4 kiloa pois aggressiivisella liikunnalla 24 tunnissa.

Ja siitä oli rasvaa miten paljon?
Kovalla saunomisellakin saa iso mies tuon 3-4 kg pois, mutta ei siinä rasva pala. Taidat vain pettää itseäsi.

[apetteri]

Laihduttaminen kuihduttaa lihaksia, joka hidastaa rasvan polttoa, joten hommaan kannattaisi yhdistää 3x lihaskuntotreeniä viikossa. Sit voisit pitää 2x paastopäivää viikossa. Paastopäivinä ei urheilua mutta jotain kävelyöenkkejä.

[Tuulispää]

Eli sain kuin sainkin 3-4 kiloa pois aggressiivisella liikunnalla 24 tunnissa.

Ja siitä oli rasvaa miten paljon?
Kovalla saunomisellakin saa iso mies tuon 3-4 kg pois, mutta ei siinä rasva pala. Taidat vain pettää itseäsi.

Täytyyhän se rasva alkaa palamaan kun elimistö ei muuten kykene toimimaan jos aikoo veivaa 112 km helteessä.

[Tuulispää]

Laihduttaminen kuihduttaa lihaksia, joka hidastaa rasvan polttoa, joten hommaan kannattaisi yhdistää 3x lihaskuntotreeniä viikossa. Sit voisit pitää 2x paastopäivää viikossa. Paastopäivinä ei urheilua mutta jotain kävelyöenkkejä.

Joo ehdottomasti kevyttä lihaskuntotreeniä joukkoon.

[JMe1]

Mielipiteeni kysymykseen "voiko yksi harjoitus pudottaa painoa siten että se näkyy vaa'alla?"
Yleensä ei, mutta on myös poikkeuksia. Ohessa omakohtainen kokemus:

Sunnuntaiaamuna herätys, aamukahvi, sitten vuorossa "sunnuntain pitkä juoksulenkki, hidas vauhti, kesto noin kaksi tuntia".

Punnitus aamuisin. Tiistaiaamun tulos oli 200g alempi jos sunnuntain lenkki oli tehty.

[Märkäruuti]

Täytyyhän se rasva alkaa palamaan kun elimistö ei muuten kykene toimimaan jos aikoo veivaa 112 km helteessä.

Palaa, mutta vähemmän, kuin useimmat luulevat. Jos hiilarit ovat liian alhaalla, alkaa myös lihaskudosta hävitä ja se ei varmaan ole tavoite.
Olen nuorempana vetänyt ennen kisoja 5 - 6 kiloa pois päästäkseni kasikakkosiin. Viimeiset pari kolme kiloa nesteillä. Vaatii tiukan rasvaa polttavan treenin lisäksi tiukkaa ruokavaliota.

[Tuulispää]

Täytyyhän se rasva alkaa palamaan kun elimistö ei muuten kykene toimimaan jos aikoo veivaa 112 km helteessä.

Palaa, mutta vähemmän, kuin useimmat luulevat. Jos hiilarit ovat liian alhaalla, alkaa myös lihaskudosta hävitä ja se ei varmaan ole tavoite.
Olen nuorempana vetänyt ennen kisoja 5 - 6 kiloa pois päästäkseni kasikakkosiin. Viimeiset pari kolme kiloa nesteillä. Vaatii tiukan rasvaa polttavan treenin lisäksi tiukkaa ruokavaliota.

Jotain negatiivista tapahtui jaloissa kun kramppeja tuli ja meni 2 tuntia ennen nukkumaan menoa...otin 4 magnesium sitraattia ja suolalla maustetua näkkäriä.

[Tonttu]

Täytyyhän se rasva alkaa palamaan kun elimistö ei muuten kykene toimimaan jos aikoo veivaa 112 km helteessä.

Palaa, mutta vähemmän, kuin useimmat luulevat. Jos hiilarit ovat liian alhaalla, alkaa myös lihaskudosta hävitä ja se ei varmaan ole tavoite.
Olen nuorempana vetänyt ennen kisoja 5 - 6 kiloa pois päästäkseni kasikakkosiin. Viimeiset pari kolme kiloa nesteillä. Vaatii tiukan rasvaa polttavan treenin lisäksi tiukkaa ruokavaliota.

Jotain negatiivista tapahtui jaloissa kun kramppeja tuli ja meni 2 tuntia ennen nukkumaan menoa...otin 4 magnesium sitraattia ja suolalla maustetua näkkäriä.

No ei mikään ihme jos tulee kramppeja. Tuollaisen pitkäkestoisen suorituksen ja hikoilun aikana pitäisi juoda n. 15 minuutin välein vajaa pari desiä kerralla mieluummin urheilujuomaa tai vichyä. Suolaa pitää saada.

[Tonttu]

Laihduttaminen kuihduttaa lihaksia, joka hidastaa rasvan polttoa, joten hommaan kannattaisi yhdistää 3x lihaskuntotreeniä viikossa. Sit voisit pitää 2x paastopäivää viikossa. Paastopäivinä ei urheilua mutta jotain kävelyöenkkejä.

Paastoaminen ei ole hyvä keino laihduttaa. Paasto nimenomaan kuihduttaa lihaksia ja elimistön aineenvaihdunta hidastuu. Säästöliekillä kuluu vähemmän kaloreita joten laihtuminenkin hidastuu. Sopivalla syömisellä pidetään keho ja aineenvaihdunta koko ajan aktiivisena. Treenin jälkeen pitäisi mahdollisimman nopeasti syödä proteiini ja hiilihydraattipitoista ruokaa. Se nopeuttaa palautumista.

[Tonttu]

Eli sain kuin sainkin 3-4 kiloa pois aggressiivisella liikunnalla 24 tunnissa.

Ja siitä oli rasvaa miten paljon?
Kovalla saunomisellakin saa iso mies tuon 3-4 kg pois, mutta ei siinä rasva pala. Taidat vain pettää itseäsi.

Täytyyhän se rasva alkaa palamaan kun elimistö ei muuten kykene toimimaan jos aikoo veivaa 112 km helteessä.

Huonosti se rasva alkaa palamaan tuolla menetelmällä.

[Cinnamon]

Miinuskalorit, tavalla tai toisella aiheutettuna. Kohtuudella.
Siinä yksinkertaisuudessaan..

[Märkäruuti]

Tuollaisen pitkäkestoisen suorituksen ja hikoilun aikana pitäisi juoda n. 15 minuutin välein vajaa pari desiä kerralla mieluummin urheilujuomaa tai vichyä. Suolaa pitää saada.

Oikea neuvo. Vanha kestävyyskuntoilijoiden viisaus on, että jos lenkillä odottaa janon tunnetta ennen kuin juo, on jo myöhäistä. Jatkuva tankkaaminen pienillä annoksilla lyhyin välein on todettu parhaaksi. Itse suosittelisin urheilujuomaa. Ruokasuola on heikko vaihtoehto, koska natriumia tuppaa olemaan liikaakin ja hikoilessa menettää myös kaliumia, joka pitää korvata.

Kun tein nuorena muutaman päivän mittaisia melontalenkkejä harjoituskilpakajakilla kamat kannelle pakattuna, ei vettä voinut ottaa mukaan riittävästi. Minulla oli Dextalia jauheena ja sitä suoraan järviveteen. En muista, että olisi ikinä mennyt pakki sekaisin. Urheilujuoma peitti mahdolliset humuksen maut. Lapissa meloessani en käyttänyt mitään lisukkeita, vaan join suoraan joesta tai järvestä.

[Tonttu]

Miinuskalorit, tavalla tai toisella aiheutettuna. Kohtuudella.
Siinä yksinkertaisuudessaan..

Miinuskalorit väärällä tavoin aiheutettuna hävittää lihakset ja läski lähtee vasta viimeisenä.

[Cinnamon]

Fillaroin eilen +28 C (maantiellä +50 C) 112 km ja olin aika kuitti lopussa. Painoa putosi 2 kg...ei läheskään 4 kg kuten olin toivonut.

Selkeästi poljen liian harvoin kun paino ei enää putoa 108 kilon alle vaikka viimekesänä sain 99 kg aikaseksi.

Onko neuvoja ?

Onh!
Aloita 16h paasto elämäntapa.
Lopeta illalla klo 18 ja aloita aamupäivällä klo 10 esim.
Ole 200-500 kcal miinuksella joka pvä jos rasvaa haluat vähentää sisäelinten ympäriltä ja myös ihon alta.
Käy 2-3 krt viikossa punttiksella ja pelaa isoilla painoilla.

Tätä kun teet niin olet pian tavoitepainossasi, rasvaa on lähtenyt ja lihasta ja elämää tullut tilalle. Kolesterolit ja verenpaineet ovat paremmat yms.